Kesehatan Jasmani anak usia TK

Gerak Dasar

A. BERJALAN

Berjalan ke Depan, Pada waktu berjalan posisi badan tegak, dada dibuka, perut agak ditarik ke dalam supaya rata, kepala tegak, pandangan ke depan. Tangan diayunkan dari belakang ke depan lemas dengan siku agak dibengkokkan di samping badan. Mula-mula langkah kaki kiri ke depan dengan ibu jari kaki kiri lurus dan lutu agak dibengkokkan, tangan kanan ayunkan dari belakang ke depan siku agak dibengkokkan tangan kiri agak diayunkan ke belakang dengan siku agak dibengkokkan.

Berjalan ke Samping, Dari permulaan sikap berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri, setelah kaki kiri kontak dengan tanah segera kaki kanan langkah kan ke samping kiri dan rapatkan pada kaki kiri demikian seterusnya.

B. BERLARI

Latihan gerakan dasar berlari bagi anak usia TK dapat dilakukan dengan cara berlari di tempat, berlari ke depan, ke samping, ke belakang dan serong disertai dengan variasi dan kombinasi kecepatan dan jarak, sesuai dengan tingkat kemampuan anak, misalnya:

1. Berlari di tempat pelan-pelan, kemudian agak lebih cepat

2. Berlari ke depan pelan-pelan, kemudian cepat

C. MELOMPAT

Bagi anak-anak usia TK latihan gerakan dasar melompat dasar dapat dilakukan dengan berbagai acara, diantaranya adalah berikut ini:

1. Melompat tanpa Gerakan Awalan

a. Tolakan dengan dua kaki

b. Tolakan dengan satu kaki

2. Melompat dengan Gerakan Awalan

Cara melakukan gerakan dasar melompat dengan menggunakan gerakan awalan adalah sama seperti pada melompat tanpa gerakan awalan. Hanya sebelum melakukan tolakan didahului dengan lari dulu beberapa langkah (3, 5, 7, langkah atau lari secepatnya, sesuai dengan tingkat kemampuan anak).

D. MELEMPAR

Untuk melakukan kegiatan dasar melempar, anak-anak boleh diberi tugas berbagai ragam melempar bola, seperti berikut:

1) Melempar sejauh-jauhnya melalui atas kepala

2) Melempar ke sasaran yang telah ditentukan

3) Melempar dari samping

4) Menggelinding di atas tanah

5) Melempar dari belakang melalui bawah badan dan di samping badan

6) Melempar dengan dua tangan, baik melalui atas maupun melalui bawah badan

E. PEMBENTUKAN TOGOK, LENGAN, BAHU, DAN KAKI

Untuk pembentukan togok, lengan, bahu, dan kaki dapat dilakukan dengan jalan pengulangan gerak berikut ini:

1. Latihan Gerakan Togok

a. Gerakan membungkuk dan melentingkan badan

b. Meliuk-liukkan badan

c. Memutar badan

2. Latihan Pembentukan Gerakan Lengan, Bahu, dan Kaki

a. Mengayun lengan ke samping kiri dan kanan.

b. Mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang

c. Memutar lengan ke depan dan ke belakang

d. Latihan mendorong benda yang tidak bergerak (tembok)

e. Dorong mendorong dengan teman

f. Loncat-loncat di tempat

g. Kombinasi gerak  dasar

Bagi anak usia TK, pelaksanaan kombinasi gerak dasar, antara lain dapat dilakukan dengan memberikan bentuk-bentuk kegiatan, seperti berikut:

1) Berbagai kombinasi jalan dan lari

2) Kombinasi lari dan lompat

3) Kombinasi lari dan lempar

4) Kombinasi jalan, lari, dan lompat

5) Kombinasi jalan, lari, dan melempar

6) Kombinasi gerakan togok, lengan, bahu, dan kaki

7) Gerak Dasar jalan dalam berbagai bentuk gerak jalan

Tujuan gerakan ini adalah anak mampu melakukan eksplorasi gerak dengan cara jalan yang benar dalam situasi yang menyenangkan.

a. Proses pembelajaran

1. Eksplorasi gerakan berjalan

2. Permainan penguluran

b. Permainan penguluran

c. Pengembangan keterampilan

d. Kegiatan puncak

e. Pendinginan atau kegiatan penutup